Cum să încetinești îmbătrânirea
Îți sacrifici longevitatea pentru obiceiuri nesănătoase?
Poți mânca la prânz un hamburger suculent, dar știai că acesta este asociat cu pierderea unei microvieți, ceea ce înseamnă că trăiești cu 30 de minute mai puțin? Poți savura la micul-dejun o omletă delicioasă, dar știai că fiecare jumătate de ou pe zi a fost asociat cu o creștere de 7% a mortalității? Poți, în schimb, să alegi oricând un stil de viață bazat pe alimente integrale și plante, pentru că acestea sunt adevăratul elixir al tinereții.
În cea mai recentă carte a sa, Dr. Michael Greger, lider în domeniul sănătății și nutriției, îți pune la dispoziție cele mai noi descoperiri medicale, care vor schimba tot ce știi despre bătrânețe. Longevitatea nu înseamnă doar să trăiești mai mult, ci și să trăiești mai bine, așa că recomandările sale, practice și ușor de urmat, îți vor arăta cum un stil de viață echilibrat și o alimentație sănătoasă pot preveni îmbătrânirea prematură, reduce inflamația din corp, elimina radicalii liberi și promova regenerarea celulară. Nu a inventat nimeni elixirul tinereții veșnice, dar nu uita că vârsta e doar un număr. Adevărata vitalitate vine din alegerile zilnice care îți influențează viața.
„Cred cu tărie că abordăm foarte greșit problema sănătății. Ne uităm la părinții și bunicii noștri, la bolile și chinurile prin care trec, și avem senzația că sunt inevitabile. Puțini oameni își propun în mod activ să ia măsuri care să-i ajute să evite aceeași soartă precum vârstnicii din jurul lor. Și apoi mai apare câte o carte, cum este această carte stufoasă, scrisă de Michael Greger, care ne arată că putem îmbătrâni frumos și că, în ciuda influenței uriașe a industriei alimentare, printre altele, putem lua decizii bune pentru sănătate. Sunt atât de multe lucruri pe care le putem face pentru o viață mai bună, iar Greger include în această carte o listă impresionantă. Nu vei învăța de aici cum să devii nemuritor, ci cum să îmbătrânești cu vitalitate, fără să devii o povară pentru cei din jur.” – Dragoș Pătraru
Această carte îți prezintă cele mai recente descoperiri medicale privind:
1. Neuroplasticitatea și reducerea riscului de Alzheimer
2. Regenerarea celulară și prevenirea îmbătrânirii prin alimente și stil de viață
3. Impactul microbiomului intestinal în prevenirea bolilor cronice
4. Combaterea bolilor cardiovasculare și controlul hipertensiunii
Această carte este pentru tine dacă:
1. Ai în familie un istoric de boli cronice sau autoimune și ți-e frică să nu le moștenești.
2. Îți dorești să înlocuiești medicamentele cu alimente benefice pentru sănătatea ta.
3. Vrei să previi bolile de inimă, diabetul, osteoporoza prin alimentație și stil de viață.
4. Îți dorești să-ți revoluționezi sănătarea printr-o abordare holistică, nu superficială.
5. Vrei să îți ții greutatea sub control într-un mod sănătos, fără să te înfometezi.
„Dacă vrei să înveți cum să faci ceva, întreabă oamenii care se pricep. Așa a procedat dr. Michael Greger, care a adunat dovezi din regiunile unde oamenii trăiesc cel mai mult și le-a comprimat într-o lectură accesibilă și extrem de valoroasă, care să te ajute să-ți menții vitalitatea.” – Barnes & Noble
„Un medic care îți spune tot ce ai vrut vreodată să știi despre prelungirea vieții, cu mai puțină vorbărie inutilă și mai multe dovezi științifice.” – Kirkus Reviews
„Cauți o pastilă miraculoasă care să-ți prelungească viața? Dacă da, această carte nu este pentru tine! Plină de dovezi științifice și cercetări nutriționale, sfaturile practice și recomandările dr. Greger te vor ajuta să încetinești procesul îmbătrânirii.” – Gracious Vegan
Sanatatea muschilor - Dr. Gabrielle Lyon
Știai că…
- După împlinirea vârstei de 50 de ani, masa musculară se diminuează cu o rată anuală de 1-2%?
- Țesutul muscular al picioarelor se reduce cu aproximativ 3% după doar 7 zile de repaus?
- Bolile autoimune sunt mai răspândite printre persoanele care nu fac mișcare?
- Aproximativ 60% din corpul nostru e apă; jumătate din restul de 40% sunt proteine?
- Este un mit faptul că dietele cu un aport ridicat de proteine duc la disfuncții renale?
Cum e posibil ca dimensiunea taliei să-ți afecteze… creierul?
Medicina și societatea ne recomandă să slăbim. Și pe cât de „miraculoase” par a fi dietele care promit kilograme mai puține, pe atât de frustrați, bolnavi și lipsiți de energie se simt cei care le urmează. Cu o senzație de foame permanentă, dar plini de speranță, oamenii continuă să cadă în capcanele regimurilor alimentare.
În schimb, Dr. Gabrielle Lyon, fondatoarea Institutului Muscle-Centric Medicine® și medic specialist în geriatrie, a remarcat un tipar la pacienții săi, care se confruntau cu aceeași problemă fundamentală: aveau prea puțină masă musculară și prea multă grăsime. O mare parte dintre afecțiunile acestora erau consecințe ale unei musculaturi deficitare, așa că Dr. Lyon și-a propus să învețe oamenii cum să-și păstreze sănătatea mușchilor pentru a preveni apariția celor mai comune afecțiuni, de la boli ale creierului, la diabet, hipertensiune și obezitate.
Această carte este motivația pe care o cauți pentru a face primii pași spre a-ți construi forța fizică și mentală și prelungi viața.
„Este incredibil ce poate face o schimbare de perspectivă pentru corp, minte și suflet! Dr. Lyon mi-a revoluționat sănătatea și calitatea vieții. Pentru că aspir să excelez în meseria mea, programul și sfaturile sale mă ajută să realizez tot ce mi-am propus.”
– Kerri Walsh, triplă campioană olimpică, medaliată cu aur
„Dr. Lyon și-a dedicat viața îmbunătățirii sănătății oamenilor. Instrumentele pe care le oferă ar putea preveni ani, poate chiar decenii, de suferință inutilă pentru oamenii din întreaga lume."
– Dr. Sara Gottfried, autorul cărții Reglarea dezechilibrelor hormonale, bestseller New York Times
Tratează-ți muşchii aşa cum se cuvine, iar rezultatele te vor uimi!
Dacă ești femeie, această carte te va învăța:
1. Să-ți dezvolți masa musculară în loc să-ți aduci greutatea la nivelul dorit.
2. Să preîntâmpini schimbările aduse de menopauză.
3. Să-ți reglezi schimbările hormonale și fluctuațiile acestora.
4. Să-ți planifici un plan nutrițional echilibrat, axat pe consumul de proteine.
5. Să-ți reglezi nivelul de zahăr din sânge, scăpând de foame sau pofte excesive.
Dacă ești bărbat, această carte te va învăța:
1. Să-ți crești rezistența fizică și să-ți îmbunătățești tonusul muscular.
2. Să-ți inversezi bolile cronice și să previi afecțiunile viitoare.
3. Să-ți calculezi caloriile corect, urmând un plan nutrițional care să ți se potrivească.
4. Să reduci poftele și senzația de foame exagerată.
5. Să te simți plin de energie și să-ți îmbunătățești claritatea mentală.
Cartea care ajută o proaspătă mămică în lupta cu depresia postnatală
„Ca proaspătă mămică, am traversat o perioadă dificilă după nașterea micuțului meu. Depresia postnatală m-a lovit ca un val, iar fiecare zi părea să aducă noi provocări emoționale. Această carte m-a ajutat enorm, pentru că se adresează și femeilor care nu au timp pentru ele. Mișcarea e obligatorie în tratarea depresiei, dar cum poți face asta când cel mic plânge, iar casa e cu susul în jos? Dr. Lyon ne oferă și nouă, mămicilor, un ghid de exerciții simple, pe care le poți face printre picături, dar, atenție! Nu orice fel de exerciții, pentru că le-a selectat pe cele care chiar contribuie la creșterea masei musculară și îmbunătățirea stării de spirit. Recomand!” - Lucy
O carte pentru bărbații care lucrează în domenii foarte solicitante
„Sunt directorul unei companii, așa că e esențial să navighez cu succes prin jungla deciziilor și a responsabilităților. Această carte m-a surprins cu soluțiile concrete pe care le oferă, pentru a reuși să iau hotărâri sub presiune, să gestionez conflictele, să stabilesc bugete și să dezvolt echipe puternice fără a mă simți epuizat mental și fizic. Nu e doar o carte despre mișcare și alimentație, ci e un ghid incredibil, care prezintă studii, cercetări și explicații care te fac să înțelegi exact ce se întâmplă cu corpul și psihicul tău.” - Toma
Există viață și un echilibru hormonal chiar și la menopauză!
„Când am intrat la menopauză, am luat foarte mult în greutate. Să nu mai zic de stările psihice - azi plângeam, mâine plângeam și mai mult, apoi mă simțeam mai bine, apoi iar venea o cădere nervoasă. Dr. Lyon nu doar că a înțeles care sunt peripețiile menopauzei, dar a și oferit în cartea sa strategii eficiente pentru a face față schimbărilor hormonale și pentru a gestiona greutatea corpului meu. De la primele pagini, am fost captivată de abordarea sa echilibrată, îmbinând informațiile științifice cu sfaturi practice.” - Tina
